커피 마시면 왜 가슴이 두근? 왜 잠이 안 오나?

요즘은 정말 커피 안 마시는 사람이 더 드문 시대인 것 같다.
나도 하루에 커피 한두 잔은 기본이었는데, 어느 순간부터 커피만 마시면 가슴이 두근거리고, 밤에 잠이 안 오는 날이 많아졌다.

‘나이가 들었나?’ 싶었는데, 사람마다 다르겠지만 근본적인 이유는 카페인이다.

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☕ 커피를 마시면 가슴이 두근거리는 이유

핵심은 바로 카페인.
커피에는 평균적으로 한 잔에 80~100mg의 카페인이 들어 있는데, 이 카페인이 우리 몸의 교감신경을 자극해서 각성 상태를 만들기 때문이라고 한다. 이건 아마 녹차도 마찬가지일 듯하다.

쉽게 말하면, 커피를 마신 순간 몸이 ‘비상 모드’로 전환되는 것이다.
이때 심장이 더 빨리 뛰고, 가슴이 쿵쾅거리거나 손발이 살짝 떨리는 느낌이 드는 사람도 있고 (… 바로 나 같은 사람?)
특히 빈속에 커피를 마시면 증상이 더 강하게 나타날 수 있다. 위도 자극받고, 속도 불편하고, 심장은 두근두근…

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💤 커피 마시면 잠이 안 오는 이유

커피 속 카페인은 우리 뇌 속에서 졸음을 유발하는 물질인 ‘아데노신’을 차단한다고 한다.
즉, 원래는 아데노신이 쌓이면 졸려야 하는데 카페인이 그 수용체에 앉아버려서 뇌가 ‘아, 안 졸리네?’ 착각을 하게 되는 거다.

아데노신이 쌓여도 카페인이 뇌와의 만남을 방해한다.

문제는 이 효과가 최대 6~8시간까지 이어질 수 있다는 점. 그래서 오후 늦게 마신 커피가 새벽 2시까지 잠을 방해할 수도 있다. 저녁 6시에 카페인 있는 일반 커피 한 잔 하면 그날 밤 새벽 2~3시까지 잠이 안 와서 멀뚱 거리다가 겨우 잠들 수 있다. 심지어 낮에 마셔도 그런 경우가 종종 있다.

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그렇다면, 카페인에 민감한 사람은 어떻게 해야 할까?

커피는 가끔 당기지만 카페인은 좀 줄이고 싶은 사람들한테는 디카페인 커피가 대안이 될 수 있다.
요즘은 디카페인도 ‘싱겁고 밍밍한 맛’이 아니라 콜드브루 디카페인, 스페셜티 디카페인 이런 것도 많다.
아직 한 제품에 정착하지 못하고 다양한 디카페인 커피 탐험 중이지만 웬만하면 디카페인을 주로 마시고 있다.
(덕분에 가슴 두근거리는 것도 많이 줄고, 밤에 잠도 잘 옴. 물론 낮에도 일하다 보면 졸리지만 -_-)

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정리하자면…

• 커피 마시고 가슴이 두근거리는 건 카페인이 교감신경을 자극하기 때문.
• 잠이 안 오는 건 카페인이 졸음을 유발하는 아데노신을 차단하기 때문.
• 빈속에 마시면 증상이 더 심할 수 있음.
• 카페인에 민감한 사람은 디카페인 커피를 고려해 볼 것.

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요즘 같은 시대에 커피를 완전히 끊는 건 쉽지 않다. 물론 뽕잎차, 헛개나무차, 재스민차 등 좋은 차도 많다.
하지만 커피가 당긴다면 몸의 반응을 알고 알맞은 커피 루틴을 만드는 것이 좋은 것 같다.

커피만 마시면 가슴이 쿵쾅거리거나, 밤새 뒤척이게 된다면, 그건 예민해서가 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있다.

디카페인이라도 충분히 맛있게, 그리고 가볍게 즐길 수 있다 (물론 돈은 나간다! 라테 좋아하면 우유값도 꽤 나가고 ㅠㅠ).
마셔본 디카페인들에 대한 소개는 아래 링크 글에서...

커피만 마시면 가슴이 두근두근? 디카페인 콜드브루로 해결